Wlasnie zastanawialem sie jaki obrac wspolczynnik aktywnosci. 62 x 24 x 1,4 = 2083 ... rzeczywiscie troche wiecej. wczesniej liczylem ze wspolczynnikiem 1,2... (trening 3x w tygodniu + praca siedzaca - szkola) ... ale koniec o jedzeniu. wiem, ze musze jesc duzo i bede jadl.
[...] 18 lat Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy, albo tasiemiec :D), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam nadzieję) Oto moja dieta, niestety nie wiem jak ją zmodyfikowac pod suplementy. ____ [...]
ajajajaja mala pomylka hehe dokladnie tak Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 11 Udział węglowodanów 20 Udział białek 40 Udział tłuszczy 40 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2444 Kalorie z węglowodanów 489 Kalorie z białek 978 Kalorie z tłuszczy 978 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 122 Ilość białka 244 Ilość [...]
Te kcal coś mi się tu nie podoba, ja przy wadze ok 60kg zapotrzebowanie miałem ok. 2600 kcal. A patrząc na Twoją wagę która się wacha ok. 70kg to coś nie tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj [...]
Jak zmieniają sie kalorie i współczynnik aktywnosci to zmienia sie dieta, nie trening, bynajmniej ja to tak postrzegam, no ale to nie istotne jest 3ćw na plecy aż nie za duzo? po ile serii wykonujesz w poszczególnych makrocyklach?
24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej-Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa to do dziennego zapotrzebowania musisz dodać jeszcze kalorii
Skorzystaj z tego wzoru: Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal czyli w TWoim przypadku 63 * 24 * 1,5 + 500=2768 kcal. Ułóz dietkę pod taką ilośc kalorii i bedzie ok.
DIETA ZERŻNIETĄ OD KOGOŚ, OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , OKREŚL WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, PROPORCJE BTW CZYM SIE KIEROWAŁES UKŁADAJAC TA DIETĘ?
Cześć. Napisz proszę: - ile ważysz, - jakiego typu budowy jestes, - jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chodzi o dietę, a własciwie o jej kalorycznośc to proponuje ustalić ją na początek według standardowego wzoru (waga * 24 * współczynnik aktywności + 300-500kcal) i na podstawie obserwacji zmniejszać/zwiekszać kaloryczność. [...]
Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]
Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia
Jeden z poprzednich userów pytal o to samo więc odpowiem tak samo. Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy. Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia
Cześć Na początek przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem: 24 * waga * współczynnik aktywności fizycznej + 300-500 kcal Przyjmij 2g bialka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, resztę niech stanowią węglowoadny _
WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]
Troszke się dokształciłem, obliczyłem sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 [...]
[...] i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik aktywnosci to pomylka. Troche pozniej, znalazlam ten post: [...]